2 x tydzien

Od poniedziałku zamierzam coś zmienić. Dalej jestem na 2400 - kończę drugi tydzień ( w sumie będzie jakieś 2.5 tyg na prawie 0 kalorycznym. Waga dziś 74.7 Waga 20 lipca - 74.4 Poniekąd stoję w miejscu. Co teraz zrobić? Dorzucić cardio, dietę trzymać na 2400 dalej? Obecnie jest 3x fbw 45-60 min + piłka nożna 90 min. Dorzucić jedno cardio w DNT 30 [...]

[...] ani kilogramy.. A cwicze tylko 3x w tygodniu..chce od przyszlego tygodnia 2x spinning i 2 x siłownia..ile wtedy kalorii spożywać, zeby chudnac 1kg (lub nawet 1,5 kg:)) na tydzien?Bo przy 1500 to chyba sie nie uda.. Po treningu jak jestem w domu koło 21:30 juz nie chce mi sie nic jesc..od razu spac ide.Czy coś się może stać jak nie bedę nic już [...]

trening siłowy a praca- nawet najcięższa- mają się nijak do siebie proponuje więc robić wszytko w celu poprawy odzywiania, i dostosowania treningu aby nie był przesadnie ciężki- ani przesadnie lekki bo praca go nie zastąpi w rozwoju mięśni i siły także... jeśli naprawdę są tak duże problemy z przystosowaniem sie to proponuje trening ułożyć tak aby [...]

ja mam w skali tygodnia obecnie 12 serii, 3 treningi fbw wkażdym po 4 serie bo wracam po małej przerwie przy push pull dochodzi do 16 serii bo mam wtedy 2 x partia tydzien i robie przeważnie w superseriach 2 ćwiczneia po 4 serie.

1 moze być ACT lub FBW 3 x tydzien styknie 2 mozesz tak robić to się nazyw floor press, mozesz też np wałek do rolowania pod górną część pleców podłożyć i się zwiekszy zakres 3 jakie zastępcze ćwiczenia masz na myśli ? 4 na początek zrób sobie jesen plan treningowy A

Wszystko stopniowo np zacznij robic basen np 2 x w tygodniu I bieganie I wszystko delikatnie bo beda zakwasy,a pozniej zwiekszaj obroty,z tygodnia na tydzien bedzie coraz lepiej,pozdro

Jak już robić tę partię 2 x na tydzień, to warto by było urozmaicić trening tej partii ;-) Ale też kwestia, którą poruszył Ronnie, a co z resztą ciała?

Trening raz w tygodniu na bank nie jest optymalny, ale jak najbardziej da rezultaty. Nie mówię o SW, bo nie praktykuję - ale też podejrzewam, że byłoby podobnie. Tylko warunek jest jeden - przynajmniej dla treningu siłowego/kulturystycznego: FBW. Co więcej, to byłby jedyny wariant treningu, w którym polecałbym robienie do absolutnego upadku - [...]

Nie podoba mi się tylko jedna rzecz: że w treningu trójbojowym można olewać ćwiczenia inne niż siad, ława i ciąg. Można, bo tak się bardzo często robi- przykład plan traktora. Ale w naszej rozpisce nie jest to jedyny przykład: b) Plan Senegrotha Schemat bazuje na rozpisce dla początkuących: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie [...]

Seewy, w poniedziałek 4 x 5 - 6 ćwiczeń po jednym na partię, przerwy 60 sek. w środę 3 x 8 - 6 INNYCH ćwiczeń po jednym na partię, przerwy 90 sek. w piątek 2 x 15 - 6 INNYCH ćwiczeń po jednym na partię, przerwy 120 sek. niemal same wielostawowe ćwiczenia złożone następny tydzień, - to samo, tylko plus 2,5% ciężaru do każdego ćwiczenia, serie [...]

Witam, jestem początkujący, mam 18lat, wage 85kg. Można powiedzieć że jestem 'beztłuszczowcem' genetycznie. Kupiłem sobie tydzień temu ławke ( obciążenie 85kg ) I HANTLE ( 2 x 10 ), i przeczytałem ten artykuł, muszę przyznać bardzo ciekawy, i bardzo ciekawe plany. Mam takie pytanie co lepiej rozpocząć ćwiczyć na początek FBW czy HST, szczerze [...]

cześć Shelly post o Missy -> http://www.sfd.pl/temat225975/ co do low carb - na początku pociągnij bez ładowania węglami 2 tygodnie, a potem ładuj raz na tydzień, jesli tego zaniedbasz a/ spowolnisz metabolizm poprzez osłabienie aktywności tarczycy b/ zmniejszysz wyraźnie swoją wydolność na treningach szczerze mówiąc w okresach low carb [...]

Spora część osób w dziale trening dla początkujących tak ćwiczy i rosną jak na drożdżach- oczywiście nie biorą + pracują/uczą się, a więc dieta jest średnia albo nieco gorsza. Niestety to JEST skuteczne wbrew temu co wygodniej uznać Ci za prawdę. I właśnie to się dopiero nazywa trening- po czymś takim potrzeba 7 dni na regenerację grupy [...]

Tak po prawdzie to najlepiej byłoby bic codzinnie na ranem , naśladując naturalne wydzielanie LH. Ale ja bije obecnie raz na tydzień 1250 , za dużo mam zastrzyków obecnie i z 2 x na tydz przeszedłem na 1 x.

Czyli mówisz że 3 tyg leci test 2 x w tyg 250 mg przecież to 500 mg testa na tydzień jdk 3 tydzień to jesteś już po 5-6 strzale wynik powinen być napewno wyższy dziwne HCG moglo estrogen podbić

Witam. Brałem t-bola i TT (Pierwszy tak ok 25 dni, drugi ok 2-3 miechów). Teraz łykam aminokwaski i przed trreningiem( ćwiczę 3 x tydzień) 2 kapsy argipower. Takisię zastanawiam, co by tu jeszcze dorzucić.... Solaros, masz jakiś pomysł..? Myślałem o : 1) dokupieniu aminokwasów , bo mi się kończą.. (brałem te fitmaxa)- może jakaś propozycja co do [...]

Ja teraz na masę pierwszy raz lecę push-pull-legs. 2 x w tyg każda partia przy czym trening mocny z dużymi ciężarami przeplatam treningiem lżejszym skupiając się bardziej na objętości. Konczę 12 tydzień od stycznia chce wrócić do splitu. P-P-L bardzo dobrze służy moim nogom. Zarówno sile jak i mięchu ale reszta partii od 2-3 tyg już lekkie [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 9/dzień 58 Trening: Nogi 1.wyciskanie nogami na suwnicy 200kg x 24p/215kg x 15p/230kg x 11p 220kg x 23p/235kg x 10p/250kg x 8p 2.przysiad klasyczny 65kg x 18p/80kg x 10p/95kg x 6p 75kg x 15p/90kg x 8p/105kg x 4p 3.uginanie siedząc 45kg x 31p/50kg x 14p/55kg x 11p 50kg x 27p/55kg x 14p/60kg x 11p [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 2/dzień 8 Od dzisiaj zaczynam nowy plan, a wygląda to tak: 1.dzień: Sztanga skos hantle płaska rozpiętki płaska uginanie sztangą uginanie młotkowe 2.dzień: Fronty Suwnica wyprosty siedząc uginanie na dwójki wspięcia na palce 3.dzień: wyc. hantli siedząc podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wznosy [...]

Lepiej bić dece pon i czwartek z teściem po 125mg czy 1 na tydzień po 250? Bo bije 2 x tydz a, właśnie doczytałem jaksi art że lepiej nie. Mozesz tak bic razem bez problemu.